Werden Sie aktiv! – Für einen gesunden Rücken.
Mit Rückenaktiv bietet Ihnen die AOK ein individuelles Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihre Gesundheit und Fitness verbessern und so Rückenschmerzen vorbeugen können.
Prof. Dr. Klaus Pfeifer begleitet Sie 15 Wochen durch das Onlineprogramm.
In den 15 Wochen erfahren Sie, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen. Dazu erhalten Sie wissenschaftlich fundierte Informationen zum Thema Rückengesundheit sowie Übungsanleitungen und Trainingstipps, die genau auf Sie abgestimmt sind. Regelmäßige Trainingsfeedbacks und Anregungen für den Umgang mit dem „inneren Schweinehund“ runden das Programm ab.
So werden Sie Schritt für Schritt zu Ihrem eigenen Bewegungscoach.
Mehr Bewegung in Alltag und Freizeit zu integrieren braucht mehr als gute Vorsätze. Aus diesem Grund lernen Sie, wie Sie Ihren Alltag durch ein intelligentes Selbstmanagement dauerhaft bewegter gestalten und so Ihre Rückengesundheit verbessern können. Rückenaktiv wurde von Prof. Dr. Klaus Pfeifer von der Universität Erlangen entwickelt, einem führenden Experten im Bereich der Rückengesundheit.
In nur vier Schritten zu Ihrem individuellen Programm.
Im Bereich Mein Training wird zunächst mit einem Fragebogen sichergestellt, dass keine medizinischen Gründe gegen Ihre Teilnahme sprechen, dann Ihr Rückenschmerzrisiko und Ihre persönliche körperliche Aktivität ermittelt.
Eine Anmeldung bei Rückenaktiv lohnt sich! Denn die regelmäßige Teilnahme wird mit wertvollen Punkten belohnt.
Nach erfolgreichem Abschluss erhalten Sie eine individuelle Urkunde mit Ihren persönlich erzielten Ergebnisse, die Sie bei Ihrer AOK zum Anrechnen der Punkte einreichen können. Weitere Informationen zum Punkte sammeln erhalten Sie bei Ihrer Anmeldung beim Onlineprogramm Rückenaktiv.
Schritt 1
Aktivität auswählen
Sie können aus einer Vielzahl an Aktivitäten auswählen, die zu Ihnen passen. Egal ob Sie sich für Radfahren, Laufen oder Kräftigungsübungen entscheiden. Sie können auch, im Alltag, etwa bei der Haus- oder Gartenarbeit oder auf Ihrem Arbeitsweg, aktiver werden.
Schritt 2
Ziele festlegen
Sie legen Ihre Ziele für die Woche fest. Wie viele Minuten Sie trainieren oder wie viele Kräftigungsübungen Sie pro Woche durchführen möchten. Das Programm unterstützt Sie dabei, ein realistisches Ziel zu formulieren, das Sie umsetzen können.
Schritt 3
Wocheninfo lesen
In der Wocheninfo erhalten Sie Informationen zu der von Ihnen gewählten Aktivität. Im Verlauf des Programms erhalten Sie weiterhin Informationen sowie Tipps, die Sie zum Weitermachen motivieren.
Schritt 4
meine Woche planen
Sie tragen im Wochenplan ein, an welchem Tag, zu welcher Zeit und wie lange Sie trainieren wollen. Ihre Trainingseinheiten können Sie Woche für Woche flexibel und entsprechend Ihrer derzeitigen Lebenssituation festlegen.
Starten Sie jetzt mit Rückenaktiv und werden Sie Ihr eigener Bewegungscoach!